تمارين للتخلص من الكرش

[shiblaq]

إليكم بعض التمارين لتخفيف الكرش

أولاً إليكم هذه النصائح وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام مباشرةً أو بين الأكل أو بعده مباشرةً.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه على الأقل وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار من شرب الماء أثناء الرياضه

5- مارسوا هذه التمارين صباحاً ومساءً, وكلما أتيحت لكم الفرصة.


جاهزين


1


2


3


إبدأ



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


تمرين المعدة ( محتاج مجهود لإنه صعب شوية ) تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


وبالتوفيق

ملاحظة, الشورت داخل المنزل فقط :ax1:

للأمانة منقول من إيميلي

[المتوكل على الله]

هذا إذا كان فيه كرش أصلا .


الله يعطيك العافيه يا شبلاق . (لا تنسى تعمل التمارين ) .....

[سليل الاسلام]

الله يعافيك ياشبلاق

[برق]

تسلم


تصلح
التمارين

حق بو9

[shiblaq]

المتوكل على الله

سليل الاسلام

برق

تسلموا على المرور و التعليق

[أبو عبدالله المجاهد]

مشكورررر ..

بس ما تحس أن الأرواح فيها شبهة ..

[صـ نجد ـقر]

يعطيك العافية b207 b206 b008

[روعة الإحساس **]

مشكور أخي الكريم شبلاق

[النورس]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

تمارين فعلا ممتازة

على فكرة ، تنفع للرجال و النساء

يلا يا شباب حتى لو مافي كرش ، فهي تمنع ظهوره